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 Tips de SALUD |
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IMPORTANCIA DE REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA.
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Realizar algún tipo de Actividad física logrará hacernos sentir saludables ya que, cualquier ejercicio ya sea de alto o bajo impacto, ayudará a aumentar el funcionamiento metabólico que se manifestará con una mejora en el estado físico y producirá endorfinas, llamadas las hormonas de la felicidad. Estas sustancias ayudan a mitigar la sensación de cansancio o depresión que se pueda sentir por el día a día.
Además la realización de alguna actividad física disminuye los efectos del estrés descargando adrenalina y energía negativa acumulada por el estilo de vida característico actual. Según estudios realizados, la actividad física saludable ayudará a disminuir todos aquellos padecimientos relacionados con la obesidad y sobrepeso además de que ayudará a prevenir muchas de las enfermedades causadas o relacionadas por estas.
La grasa visceral ha sido considerada como uno de los principales riesgos de salud en las enfermedades características de la actualidad como son Diabetes, Hipertensión, Hipertriglicedemia, Hipocolesterolemia, Síndrome Metabólico, Cáncer de mama, Riesgo de enfermedades coronarias y Depresión. Por lo que se ha demostrado que la realización de actividad física en personas con sobre peso u obesidad que desarrollan grasa visceral tienen disminución en el riesgo a su salud, volviéndose así la Actividad Física la llave que logrará el desarrollo de una estrategia de Salud Publica exitosa para la prevención.
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Los epidemiólogos han determinado en estudios realizados que la ingesta calórica y la energía consumida diariamente por las personas en la actualidad esta en equilibrio positivo; donde la ingesta calórica es mayor a la energía requerida por el organismo para realizar las actividades propias del día y las necesidades corporales. Así que habrá que reforzar la orientación alimentaria como una herramienta de apoyo para lograr un efecto positivo en la salud de las personas, ya que aquella pérdida de peso que ha sido lograda a través de ejercicio y modificación de hábitos alimentarios traerá mayores efectos benéficos a la salud, ya que de esta manera se promoverán óptimos resultados en la distribución de grasa corporal y en el sistema de resistencia a la insulina. (3,4)
Actualmente el estilo de vida nos lleva al sedentarismo y al consumo de alimentos con alto valor energético que pudiera ser la causa de la deficiencia en salud que actualmente caracteriza al país, sin embargo podemos determinar que más que el consumo de alimentos el sedentarismo pudiera ser la principal causa del sobre peso y la obesidad. En México, la cultura alimentaria ha tenido una variación que podemos considerar alarmante sin embargo más alarmante será la poca actividad física que realizamos durante el día.
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Es necesaria la activación para obtener un crecimiento y estado de salud óptimo de acuerdo a las características propias de cada persona, ya que se ha comprobado que durante la edad del desarrollo es indispensable la realización de esta para obtener una capacidad cardiorespiratoria que asegurare una adecuada condición física. (8,9)
El poco desempeño físico en edades tempranas traerá como característica en edades adultas una alta presión arterial, dislipidemia, glicemia elevada desarrollando Diabetes Tipo II, Esteatosis hepática, problemas respiratorios, complicaciones ortopédicas y otros desórdenes metabólicos todos ellos relacionados con el sobrepeso u obesidad.
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En la búsqueda de una salud integral, además de los beneficios que obtendremos en nuestro organismo con la realización de alguna disciplina deportiva. Debemos aprovechar e incluir en nuestra rutina diaria algún tipo de actividad física para procurar un espacio, reflexionar y disfrutar un tiempo con nosotros mismos; encontrar nueva energía para seguir adelante!!
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Es recomendable que realicen actividad física 60 minutos diarios, además de la que se realiza en la escuela. Existen muchos lugares donde se puede hacer, sólo se debe de tener imaginación.
Por ejemplo, le pueden pedir a su mamá o mayor que los lleve al parque, una explanada, un centro deportivo o un lugar donde se pueda correr, saltar o jugar futbol, lo importante es que no pasen mucho tiempo frente a la televisión, computadora o videojuegos, es más divertido jugar con los amigos o familia.
Es recomendable que la actividad física sea en su mayoría aeróbica, buscando realizar tres veces por semana actividad vigorosa para reforzar músculos y masa ósea.
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La meta es que se inicie poco a poco hasta alcanzar diariamente 30 minutos. El tiempo puede ser escalonado o acumulativo, es decir, dos periodos de 15 minutos o dos periodos de 30 minutos, según se vaya sintiendo.
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El programa 5 pasos propone para los adultos mayores la realización de un mínimo de 30 minutos de actividad física moderada todos los días, o acumular los 30 minutos en sesiones de 10 minutos. La caminata es una excelente opción para comenzar.
No obstante, antes de iniciar una actividad física es importante que acuda con un especialista para que le diseñen un plan de ejercicio adecuado a su estado de salud y capacidades físicas, es decir, una adecuada cantidad de actividad leve y moderada que pueda resultar benéfica sin poner en riesgo la Salud. Inicio
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Frecuencia cardiaca recomendada para realizar actividad física
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Es necesario recordar que de acuerdo a los beneficios físicos que se quieran obtener con la realización física habrá que cuidar la frecuencia cardiaca y por lo tanto las actividades que cada grupo tendrá que realizar para así obtener un beneficio en la disminución de masa grasa visceral y prevención de enfermedades ya antes mencionadas.
En este rango no hay adaptaciones a menos que el nivel físico de la persona sea muy bajo. El metabolismo energético más utilizado es el de los ácidos grasos y la intensidad de trabajo es baja.
Puede servir para gente con poco nivel físico o para intercalarlo como trabajo de recuperación de otras sesiones más importantes. Tras una sesión dura, introducir trabajo en este rango hace que la recuperación sea más rápida que si se para completamente.
Recomendada para acondicionamiento básico o rehabilitación cardíaca.
En este rango ya se empiezan a producir adaptaciones que serán más importantes en función de la calidad y de la cantidad de trabajo que se realice. El metabolismo energético es el de los ácidos grasos y el de los hidratos de carbono, si el nivel de intensidad es elevado la utilización de los hidratos de carbono es mayor.
Se puede utilizar en cualquier grupo que tenga un mínimo de condición física.
Recomendada para mantenimiento físico y salud.
Tiene las mismas características que el anterior pero con más intensidad, por tanto la degradación de los hidratos de carbono será mayor en esta zona que en la anterior. Es un trabajo de más calidad y en donde se pueden obtener unas adaptaciones muy interesantes para la mejora de la condición física. De hecho esta zona es ideal para el entrenamiento de la capacidad aeróbica. Diríamos que es la zona deseada de ritmo cardíaco.
Recomendada sólo para deportistas comprometidos y con buena condición física.
A este nivel se puede trabajar en o muy cerca del umbral anaeróbico, un poco por encima y un poco por debajo. Cuando se entrena dentro de este rango empieza a ser necesario metabolizar el ácido láctico, ya que se genera este compuesto por la alta intensidad.
Se puede entrenar más duro y en muchos momentos con ausencia de oxígeno. Sólo se debe utilizar con gente con un buen nivel de condición física.
Recomendada sólo para deportistas de alto nivel
En este rango sólo se puede entrenar si se esta perfectamente en forma, es el caso de los deportistas de élite que están controlados constantemente por profesionales del deporte y de la medicina.
Se trabaja siempre por encima del umbral anaeróbico, o sea con deuda de oxígeno. Esto significa que los músculos están utilizando más oxígeno del que puede proporcionar el cuerpo.
Recomendada sólo para deportistas de alto nivel
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Además de establecer la Frecuencia Cardiaca recomendada también es necesario establecer el tiempo que deberán realizar esta.
Para calcular tu frecuencia cardiaca, deberás realizar un cálculo y deacuerdo a la intensidad que desees obtener con tu ejercicio se calculara el porcentaje por ejemplo:
Una persona que tiene 35 años y desea lograr una frecuencia cardiaca del 65% debera aplicar la siguiente formula:
Inicio
Formula para calculo de frecuencia cardiaca
Por lo tanto el resultado indica que la persona tendra que mantener 120 pulsaciones por minuto cuando realice la actividad física objetiva.
Calcula tu frecuencia cardiaca
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